这个懒觉你睡对了吗

2020-05-13 15:20:25
      在周末睡个懒觉是人生中最快乐的事情之一。然而一些人比另一些人睡得更好。比如,相比于中年人,青少年在睡到中午的时候更容易从床上起来,但即使是在同一个年龄段,个体之间也是有差异的。众所周知年轻人比成年人睡得晚,每个人都有自己的生物钟。但是大家认为自己并不需要完全服从于自己的生物钟。

  如果即使睡了很久你还是起床困难,那么你应该做一些改变了。
熬夜工作后早上还要起床上班,这通常不是生物钟的作用,而是闹钟的作用。这样的结果是,生物钟与自然的明暗周期变化不再同步。在周末,你可能睡得更晚,但是你可以在第二天睡到自然醒,即生物钟告诉你应该醒了。
工作日和周末的睡眠时间不同这种现象主要存在于年轻人中,随着年龄的增长这种现象越来越少。这主要是由于,随着年龄的增长,人们对睡眠的需求越来越少。青少年需要9个小时以上的睡眠,而50岁左右的人只需要7至8个小时的睡眠。所以,即使一个青少年与一个中年人的作息时间表完全相同,那么在周末之前青少年所积累的睡眠不足程度也是更大的,他们在周末也会需要比工作日更多的睡眠时间。

  然而在年龄相近的成年人中,一些人比另一些人在周末睡得更晚,需要的睡眠时间更长。不考虑人造光源的因素,一部分人的生物钟少于24小时,另一部分人的生物钟大于24小时。生物钟比较慢的人,由于在工作日期间睡眠延迟得更多,所以在周末需要更多的睡眠。

  还有一些其他的个体差异会导致周末睡眠习惯不同。一部分人对夜晚的光更加敏感,也就意味着褪黑激素被抑制得更严重。这会导致睡得更晚甚至睡眠不足,进而导致在周末睡得更多。

  通过生物学视角观察睡眠时间管理、认识到我们如何使自己与自然脱离、如何通过行为选择影响自己的生物性,或许我们就会理解周末睡眠习惯的差异性了。

  所以,不要责怪闹钟。在工作日期间多睡一点,夜晚的时候减少过量的灯光,通过这些方法都可以减轻社会性时差的症状,并且在醒来的时候更加清醒。
来源:洛贝诗床垫